Pro–Contra-Liste – Kosten und Nutzen der Porno-Gewohnheit

Bei dem Ausblick auf ein Leben ohne Pornos, haben wir uns auf die zurückgewonnene Freiheit und Selbstbestimmtheit konzentriert und welche Chancen und positiven Veränderungen sich daraus für deine Zukunft ergeben würden. Wir möchten nun in einem weiteren Schritt mit dir eine Gegenüberstellung von Kosten und Nutzen deiner Gewohnheit im Sinne einer „Pro-Contra-Liste“ vornehmen. Es gibt Dinge, die für dich, zumindest kurzfristig, positiv mit deiner Gewohnheit verbunden sind, sonst hättest du nicht damit begonnen und könntest sie leichter loslassen. Aber gibt es auch langfristige positive Auswirkungen? Und welche Folgen deiner Gewohnheit sind kurz- und langfristig unangenehm und negativ für dich? Meist zeigt sich bei problematischen Gewohnheiten eine typische Verteilung: Die kurzfristigen Konsequenzen sind überwiegend positiv, wie zum Beispiel die Euphorisierung und Entspannung, die bei und kurz nach Ausübung der Gewohnheit eintreten – die langfristigen Konsequenzen sind hingegen fast ausschließlich bis gänzlich negativ, wie zum Beispiel entstehende Probleme in sozialen Beziehungen sowie in Ausbildung oder Beruf und der Verlust von Hobbys und Interessen. Es kann sehr hilfreich sein, sich so eine Pro-Contra-Liste vor Augen zu führen, um eine innere Motivation aufzubauen und sich selbst bewusst davon zu überzeugen, sich hin zur Veränderung und weg von den vorhandenen oder drohenden negativen Folgen zu bewegen. Gerade auch in Momenten, in denen alles überfordernd erscheint und man kurzzeitig die Orientierung und Motivation verloren hat. Dann kannst du dich immer wieder von Neuem für deinen Plan und die aktive Teilnahme am Kurs entscheiden. Oder wenn der weniger vernünftige Teil in dir sagt, dass dieser Aufwand doch nicht nötig sei und alles getrost beim Alten bleiben könne. So gehen dir diese Gedanken und Feststellungen nicht verloren.